Claves para adelgazar

1. Desayunar durante la primera hora desde que te levantas. Está demostrado que las personas que desayunar bien tienen menos dificultades para mantener un buen peso. Lo ideal es tomar a primera hora un lácteo, una pieza de fruta y una tostada o cereales sin azúcares añadidos.
2. No merendar tampoco te conviene. la merienda nos ayuda a mantener un nivel de energía y no llegar con ansiedad a la cena, ya que si lo haces arrasarás luego con todo lo que encuentres.
3. El problema...de cenar 2 veces. La cena ideal debe hacerse al menos 2 horas antes de dormir y debe ser ligera. A esas horas, que ya nos preparamos para el descanso, no necesitamos muchas calorías, si volvemos a comer antes de dormir, están calorías no las gastamos y la guardaremos en forma de grasa.
4. Controla tu despensa. Tener en tu despensa "caprichos" es un peligro para los momentos de ansiedad. Por eso te recomiendo que lo evites. En su lugar puedes tener, tortitas de arroz o maíz, espárragos, zanahorias, pepinillos en vinagre.
5. Lo integral llena el doble. Cuando los alimentos son integrales, la digestión de los carbohidratos es más lenta y se tarda más en tener hambre.
6. Bebe agua. Si no estás acostumbrado a tomar los 2litros diarios que se aconsejan, una de los consejos puede ser tomar 1 vaso de agua antes y después de las comidas, además de llenarte una botellita de agua y que te acompañe durante el día, así conseguirás beber más.
7. Mastica lento cada bocado. Así estimulas las papilas gustativas y tu estómago y tu cerebro se saciarán de verdad mas rápidamente.
8. Sustituye las bebidas azucaradas o con alcohol por agua. Deja la copa de alcohol o el refresco aunque sea cola zero o light para ocasiones especiales y no cogerlo como hábito diario.
9. Por la mañana mas energía. Durante las horas de sol, entre las 7 de la mañana y las 5 de la tarde el sistema digestivo está más activo y puede metabolizar mejor los nutrientes que dan energía, por lo que es cuando conviene tomarlos y no por la noche.
10. Hacer actividad física 3-4 veces por semana. Te ayudara a perder peso y crear un hábito saludable que ayudará al mantenimiento.