Si estamos pensando en hacer una dieta o simplemente queremos
corregir nuestros hábitos alimentarios a unos más saludables es
importante saber que a la hora de comer no sólo cuenta lo que vamos a
ingerir sino cómo lo vamos a hacer, hay factores que influyen durante
nuestra ingesta y no se le dan la importancia que realmente tienen.
Pautas que deberíamos adoptar a la hora de seguir una alimentación sana y saludable.
Tendremos que hacer caso al dicho..."desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo..."
Pautas que deberíamos adoptar a la hora de seguir una alimentación sana y saludable.
- No comer deprisa, sino masticar lentamente: Comer demasiado rápido conlleva a comer en exceso y a que al cerebro no le llegue la señal de saciedad por lo que seguiremos comiendo. Una forma de relajar la ansiedad y comer más lento es dejar reposar los cubiertos en cada bocado y masticar mínimo 20 veces, así aumentamos el tiempo cada vez que ingerimos el alimento.
- No tener distracciones cuando comemos: Es recomendable no estar distraídos con la televisión, lectura u otras tareas mientras estamos comiendo, ya que aumentaremos nuestra ingesta al no recibir la señal de saciedad, siendo ésta la leptina (hormona) que se genera cuando el estómago está lleno.
- Uso de platos pequeños y con tenedor: Si comes en cuchara grande estarás comiendo hasta un 30 por ciento más de comida que utilizando una cuchara pequeña, se recomienda el tenedor exceptuando en sopas. Podemos engañar al cerebro haciéndole creer que hay mayor cantidad de comida utilizando platos pequeños.
- Ambiente tranquilo: Hay que evitar situaciones de estrés ya que nos generan más ansiedad, por lo que comeremos más rápido y una mayor cantidad.
- Ir a comprar con lista cerrada: Es importante hacerla ya que sólo compraremos lo que hemos planeado cocinar y evitaremos la tentación de llevarnos lo que no esté en nuestro plan dietético.
- Horario fijo en las comidas: Mantener siempre el mismo horario evitará que vayas con hambre en las siguientes comidas , conseguiremos que el metabolismo se encuentre activo y por lo tanto no aumentará la acumulación de grasa en el organismo. No hay que olvidar la ingesta de pequeñas cantidades y frecuentes para que se confirme lo dicho anteriormente.
Tendremos que hacer caso al dicho..."desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo..."
Espero que os haya ayudado el post de hoy, para cualquier duda dejar comentarios, contestaré lo mas rápido que pueda.
...a veces intento masticar mucho pero...como esté comiendo algo tipo solomillo a la carbonara...patatas alioli...bravas...queso con mermelada...un poquito más y me lo bebo todo directamente xDD cuestaaa masticarr cuando hay algo riiicoooo jejejeje...intentaré corregirlo...(a lo mejor lo consigo y todo xDD)
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